Ženy a posilování s činkami
Ke každodenním úkonům, ať už je to nošení velkých nákupů, košů prádla, zvedání dětí a jejich chování, vytahování těžkých pekáčů z trouby, přenášení vysavače z patra do patra, věšení záclon a závěsů, využívá žena své ruce a potřebuje tak dostatek síly. Nejen muži tedy sílu potřebují, ale i každá žena, která se stará o domácnost. Proto je dobré sílu budovat třeba zvedáním činek. Pokud ještě navíc aktivně sportujete, posilování s činkami by mělo být součástí vašeho tréninku.
Objemné svaly – ani náhodou
Možná si říkáte, že ke cvičení činky používat nebudete, neboť se obáváte, že naberete mnoho svalové hmoty a získáte tak objemné svaly? A takové paže a ramena se vám v žádném případě nelíbí? Není třeba se obávat. Ženám při posilování s činkami vlivem genetiky nenarostou takové svaly, jako mužům. Vybaví se vám však kulturistky? Ano, ale tyhle ženy dodržují striktní diety, tréninky jsou intenzivní a náročné a navíc užívají i hormonální přípravky. Tímto režimem se průměrná žena neřídí. Při klasickém cvičení klidně používejte činky na posilování a rozhodně se nemusíte bát, že byste nabrala takové svaly jako mají kulturistky. Jestliže se jen chcete dostat do formy, zhubnout nebo zpevnit tělo, dochází spíš k redukci tuků, nikoli k tvorbě svalů.
Proč posilovat s činkami?
- Získáte sílu a kloubní stabilitu,
- zlepšíte kardiovaskulární systém,
- zpevníte svaly, čímž se vám urychlí metabolismus a tím dochází i ke spalování kalorií,
- zvýšíte si sebevědomí,
- odbouráte stres,
- zmírníte riziko propuknutí cukrovky, neboť během posilování s činkami po dobu 4 měsíců zvýšíte využití glukózy o 23%.
Kdy používat činky?
Mezi oblíbené pohybové aktivity žen patří aerobik, zumba nebo třeba spinning. K těmto aktivitám je dobré přidat právě i posilování. Jestliže vykonáváte 3krát za týden nějakou aerobní činnost, doporučuje se k tomu 2krát týdně posilovat. Stačí 25 minut na horní i dolní části těla. Pokud máte chuť můžete i přidat, ale hlavně se nestrhejte.
S jakými činkami cvičit?
K dostání jsou různé druhy činek, často využívané jsou univerzální činky jednoručky, činky na aerobik, nerozebíratelné činky s konstantní zátěži nebo nakládací jednoruční činky, na které lze přidávat další kotouče o různé hmotnosti.
Jak těžké činky pořídit?
Na začátku je dobré cvičit s činkami, které váží 0,5 – 2kg. Záleží také na tom, jaké jste postavy a v jaké kondici se současně nacházíte. Postupně můžete pořídit těžší činky nebo jen dokoupit závaží na činky. Dávejte si pozor na to, abyste si zbytečně nedávala větší sousto než zvládnete. Raději pomalu, než-li rychleji, neboť byste si mohla natáhnout svaly a třeba si i zranit. Dá se říci, že průměrná žena, která chce jen nabrat trochu síly a zpevnit tělo, by neměla používat činky těžší jak 6 kg.