Tři kroky k dokonalé postavě
Potřebujete shodit nějaké kilo? Nedělejte do násilně a netýrejte se. Ideální je zvolit pohyb, který vás bude bavit a jíst pravidelně to, co vám chutná. K tomu přidejte vhodné doplňky stravy a půjde to i tak, aniž byste museli držet hladovku a následně se opět vracet ke svým starým zlozvykům, přičemž shozená kila opět přiberete. Pokud budete dodržovat tři kroky, o kterých se více rozepíšeme níže, zhubnete.
První krok: pravidelný příjem potravy
Jestliže jste zkoušela diety typu omezovat se v jídle nebo jíst třeba jen dvakrát denně, určitě jste přišla na to, že toto nemá smysl. Pouze docílíte toho, že se zpomalí váš metabolismus a tělo si tak z každé porce veme co nejvíce. To vše si uloží do tuků. Pokud je příjem potravy nižší, než by měl být a děláte mezi jednotlivými jídly dlouhé pauzy, organismus bude vyžadovat něco, co mu dodá okamžitě novou energii. Ideální je, když budete jíst menší porce a to pravidelně, nejlépe co tři hodiny. Tak se váš metabolismus znovu nastartuje. Dobré je omezit příjem sacharidů. Můžete třeba sladit přírodními sladidly, jedním z nich je např. exotická rostlina stévia. Je vhodná i pro diabetiky a hypoglykemiky. Tato rostlina umí vyrovnávat hladinu cukru v krvi. Výhodou je, že nezatěžuje organismus kaloriemi, které jsou přebytečné, právě na rozdíl od sacharózy. Ve vaší kuchyni tak může skvěle nahradit cukr
Druhý krok: zajistit dostatek vitamínů, minerálů a dalších důležitých látek
Při dietách často dochází k tomu, že tělo nedostává dostatek vitamínů, minerálu a dalších látek, které jsou pro tělo důležité. Avšak i když budete dodržovat pravidelnou stravu, dodejte tělu něco navíc. Doporučit můžeme například extrakt z brazilských bobulí Acai berry, Yerby maté a Bromelain. Hlavní složkou jsou bobule Acai berry, které obsahují řadu vitamnů – A, B, C, D a E a minerály, jako je mangan, vápník, hořčík, fosfor. Dále jsou zdrojem antioxidantů a nenasycených mastných kyselin. Rovněž má vysoký podíl vlákniny. Když k Acai berry přidáme další výtažky Yerby maté a Bromalian, tato kombinace likviduje volné radikály, má vliv na trávicí systém, který podpoří a získáte zdroj energie.
Tento doplněk stravy můžete zakoupit ve formě pastilek a tedy cucat, nebo jako lahodný nápoj. Během 5ti dnů je dobré sníst 3 pastilky. Poté stačí 2. V případě nápoje se pijí dva nápoje denně, později jeden sáček denně. V žádném případě tento doplněk nenahrazuje stravu, ani tekutiny.
pastilky Acai Berry
nápoj Acai Berry
Třetí krok: začít s pohybem
Bez pohybu to nepůjde. Základ vždy tvoří vyvážená strava a pohyb. Nemusíte se však mučit v tělocvičně nebo denně běhat několik kilometrů. Jakýkoli druh pohybu je lepší, než nic. Tělo si postupně na pohyb bude zvykat a později budete mít chuť možná i na něco náročnějšího. Začněte třeba procházkami se psem, používejte schody, místo výtahu a pokud to půjde, jděte do práce pešky či alespoň nějaký úsek. Abyste si svou váhu udržela, dobré je pravidelně se hýbat a vydržet. Jestliže jste se delší dobu pohybu vyhýbala úplně, zpočátku začněte třeba pohybem na deset minut a postupně si přidávejte.
Rada na závěr:
Odbourávání tuků stojí na třech pilířích. Prvním z nich je posilovací trénink plus vytrvalostní činnost, dále pak úprava stravy a užívání vhodných doplňků stravy. Když se zaměříte pouze na stravu, ale nezformujete tělo, možná jen zhubnete. A jestliže se budete jen hýbat a cpát se hamburgerama, bude celá vaše strava k ničemu.
Pokud si chcete vypočítat, jaké váhy můžete reálně dosáhnout, zkuste tento jednoduchý způsob:
- Jaká byla vaše nejnižší váha v dospělosti? v kg
- Kolik let je to zpátky? + (roky x 0,5)
- Vaše dosažitelná hmotnost je: = kg
Například: Pokud byla vaše nejnižší váha před 15 lety 60 kg, současná dosažitelná hmotnost by byla 60 + (15 x 0,5) = 67,5 kg.
Zdroj fotografií: www.gdmedical.eu