Dukanova dieta patří v současné době mezi nejrozšířenější diety u nás, i ve světě. Dietní režim podle francouzského experta na výživu Pierra Dukana si oblíbila i řada celebrit. Vyzkoušely ji např. Nicole Kidman, Jennifer Lopez, či matka Kate Middleton, která viditelně zhubla před královskou svatbou a udělala tomuto typu diety obrovskou reklamu. Je založena na konzumaci bílkovin a omezování sacharidů, s tím, že je potřeba si určit, kolik chcete shodit a od toho se odvádí, jak dlouho ji budete držet.
Základ Dukanovi diety tvoří čtyři fáze – útočná, proplouvací, upevňující a stabilizační. První dvě tvoří hubnoucí část, třetí a čtvrtá má za účel stabilizovat dosaženou hmotnost. Představuje způsob, jak zhubnout 10 kilo, 5 i 20 kilo, prostě tolik, kolik budete potřebovat a úbytek váhy si pak udržet. To je velmi důležité, neboť mnohými dietami sice shodíte, nicméně postupem času je opět naberete zpět.
Dukanova dieta a její fáze vyžadují dodržovat určitá pravidla. Těmi jsou:
Může trvat 1-10 dní v závislosti na tom, kolik kg chcete shodit. Pokud byste rády zhubly 5 kg, dodržujte tuto fázi 2 dny, jestliže od 5 do 10 kg, tak 3 dny a když více kg, tak 5 až 10 dní.
Povolené potraviny:
Doporučujeme zkombinovat s každodenní rychlou chůzí v délce alespoň 20 minut. Každý den si také dopřejte 2 lžíce ovesných otrub.
Smyslem druhé etapy je střídat dny, kdy jíte jen bílkoviny z první fáze a dny, ve kterých si k nim dáte zeleninu. Drží se tak dlouho, dokud nedosáhnete vysněné váhy.
Povolené potraviny:
Opět si dejte každodenní chůzi v délce 30 minut a snězte 2 lžíce ovesných otrub.
Bílkoviny a zeleninu můžete nyní jíst kdykoli a přidávají se další povolené potraviny. Tuto fázi je potřeba dodržovat podle kil, které se vám již podařilo zhubnout. Každé kilo vynásobte deseti, odpovídá tedy 10 dnům.
Povolené potraviny:
Nezapomeňte na 2 lžíce ovesných otrub každý den.
Poslední etapa je v podstatě na celý život. Nutné je dodržovat nově získané stravovací návyky. Šest dní v týdnu jezte běžnou stravu. Jeden den by měl být založen na bílkovinách. Opět je nutné si dát každý den ovesné otruby, konkrétně 3 lžíce.
Pustíte-li se do této diety a budete dodržovat uvedené rady, pak své vysněné postavy dosáhnete. A pokud není Dukanova dieta zrovna pro vás, pak můžete vyzkoušet jinou. Navštivte kupříkladu portál fajnhubnutí.cz, kde naleznete užitečné informace snad o všech možných dietách, jež vůbec existují.
Ilustrační fotografie: fajnhubnuti.cz