Jaké jsou zásady správného pitného režimu v létě?

V podstatě ze všech stran jsme stále upozorňováni na to, jak důležité je dodržovat pitný režim a v horkých letních dnech pak obzvláště. To všichni víme! Přesto v tak základní potřebě často chybujeme. Pijeme nárazově ve velkém množství a především přeslazené limonády, které k pití nejsou vůbec vhodné. Přitom se stačí držet pár jednoduchých zásad, díky kterým tělu zajistíte ten správný a pravidelný přísun tekutin. Užívejte si ničím nerušené léto a buďte fit. Dnes vám poradíme, jak vyzrát právě na pitný režim.

Kolik toho máme vypít?

Obecně se uvádí, že by měl dospělý zdravý člověk vypít minimálně 2 a půl litru vody denně. Jenže pro všechny toto množství neplatí. Vždy je potřeba zohlednit věk a fyzickou námahu dané osoby. Také je třeba počítat s tím, že nějaký příjem těkutin do těla dostáváme skrze potraviny, tedy za předpokladu pestré stravy. Jaké je tedy vhodné minimální množství?

  • – Dítě (1–3 roky) v tekutinách 800 ml, v rámci stravy cca 300 ml
  • – Dítě v předškolním věku 900 ml v tekutinách, v rámci stravy 500 ml
  • – Dospělý člověk 1,5 litru tekutin pitím, 800–900 ml v rámci stravy
  • – Senior 1,3 l tekutiny pitím, 700–800 ml v rámci stravy

Samozřejmě je toto množství doporučené, ale jak už bylo řečeno, vždy byste měli přihlédnout k aktuálního stavu. Rovněž si pamatujte, že ani příliš velké množství tekutin není zdravé, naopak může škodit. Zbytečně tak můžete zatěžovat vaše ledviny, které tak mohou ztrácet sodík, čímž se oslabuje jejich správná funkce. Stejné nebezpečí hrozí i při opačném postupu. Nezapomínejte pít, i když zrovna nemáte žizeň, stejně tak to nepřehánějte. Dehydratace organismu tělo připraví o energii. Bude vás bolet hlava a dostaví se další nepříjemnosti.

Co se doporučuje pít?

Pijte čistou neslatenou vodu. Vhodné jsou také neslazené vlažné ovocné nebo bylinkové čaje. Slabě mineralizované vody jsou rovněž dobrou volbou v rámci doplňování tekutin a pít je můžeme téměř neomezeně. U silně mineralizovaných vod je nutné dodržovat doporučené množství. Zejména dětem pak chutnají šťávy z ovoce a nejrůznější domácí limonády, ani ty však nejsou zcela bez problému. Sice se jedná o výborný zdroj vitaminů, ale je třeba dát si pozor na obsah jednoduchých cukrů.

water-2367023_640

Lepší variantou je čistá voda, do které si nasypete pár kousků oblíbeného ovoce.

Uložit

Uložit

Uložit

Uložit

Červenec 15th, 2017 redaktor: