Jak zhubnout pomocí Dukanovy diety?

dieta ženaDukanova dieta patří v současné době mezi nejrozšířenější diety u nás, i ve světě. Dietní režim podle francouzského experta na výživu Pierra Dukana si oblíbila i řada celebrit. Vyzkoušely ji např. Nicole Kidman, Jennifer Lopez, či matka Kate Middleton, která viditelně zhubla před královskou svatbou a udělala tomuto typu diety obrovskou reklamu. Je založena na konzumaci bílkovin a omezování sacharidů, s tím, že je potřeba si určit, kolik chcete shodit a od toho se odvádí, jak dlouho ji budete držet.

Fáze Dukanovy diety

Základ Dukanovi diety tvoří čtyři fáze – útočná, proplouvací, upevňující a stabilizační. První dvě tvoří hubnoucí část, třetí a čtvrtá má za účel stabilizovat dosaženou hmotnost. Představuje způsob, jak zhubnout 10 kilo, 5 i 20 kilo, prostě tolik, kolik budete potřebovat a úbytek váhy si pak udržet. To je velmi důležité, neboť mnohými dietami sice shodíte, nicméně postupem času je opět naberete zpět.

Dukanova dieta a její fáze vyžadují dodržovat určitá pravidla. Těmi jsou:

  • vypít minimálně 1,5 litrů tekutin denně, i během jídla – nejlépe čistou vodu,
  • vyvarovat se co nejvíce soli,
  • jíst kdykoli, kdy to budete potřebovat, ale jen ty potraviny, které jsou v dané fázi povoleny,
  • denně konzumovat ovesné otruby – v prvních třech fázích maximálně 2 lžíce, ve čtvrté pak 3 lžíce.

1. Útočná fáze

Může trvat 1-10 dní v závislosti na tom, kolik kg chcete shodit. Pokud byste rády zhubly 5 kg, dodržujte tuto fázi 2 dny, jestliže od 5 do 10 kg, tak 3 dny a když více kg, tak 5 až 10 dní.

Povolené potraviny:

  • maso – krůtí a kuřecí bez kůže, králičí, telecí, hovězí (s výjimkou roštěné). Maso si připravte na grilu nebo upečte v troubě bez přidání tuku. Povolaná jsou také játra, telecí nebo hovězí jazyk, libová šunka.
  • ryby a plody moře – veškeré ryby a plody moře v syrové, pečené, vařené nebo uzené podobě.
  • vejce – ale ne více, jak 4 žloutky za týden.
  • nízkotučné mléčné výrobky – mléko, tvarohy, jogurty, sýry a výrobky obsahující 4-6% tuku.
  • dochucovalda – ocet, bylinky, koření.
  • nakládaná zelenina
  • k pití – čistá voda, povolená je také káva, čaj, bylinné čaje.

Doporučujeme zkombinovat s každodenní rychlou chůzí v délce alespoň 20 minut. Každý den si také dopřejte 2 lžíce ovesných otrub.

2. Proplouvací fáze

Smyslem druhé etapy je střídat dny, kdy jíte jen bílkoviny z první fáze a dny, ve kterých si k nim dáte zeleninu. Drží se tak dlouho, dokud nedosáhnete vysněné váhy.

Povolené potraviny:

  • všechny z první fáze
  • kukuřičný škrob
  • některé druhy zeleniny – hlávkové zelí, papriky, rajčata, okurky, cukety, brokolice, celer, dýně, ředkvičky, špenát.
  • houby

Opět si dejte každodenní chůzi v délce 30 minut a snězte 2 lžíce ovesných otrub.

3. Upevňující fáze

Bílkoviny a zeleninu můžete nyní jíst kdykoli a přidávají se další povolené potraviny. Tuto fázi je potřeba dodržovat podle kil, které se vám již podařilo zhubnout. Každé kilo vynásobte deseti, odpovídá tedy 10 dnům.

Povolené potraviny:

  • všechny z fáze 1. a 2.
  • jedna porce ovoce denně – nesmíte ale hrozny, banány, třešně, ořechy a sušené plody
  • 2 krajíce celozrného chleba denně
  • 40 g sýra
  • 2 porce potravin s obsahem škrobu za týden
  • příležitostně rýži a brambory
  • jehněčí kýta, pečená vepřová panenka a šunka

Nezapomeňte na 2 lžíce ovesných otrub každý den.

4. Stabilizační fáze

Poslední etapa je v podstatě na celý život. Nutné je dodržovat nově získané stravovací návyky. Šest dní v týdnu jezte běžnou stravu. Jeden den by měl být založen na bílkovinách. Opět je nutné si dát každý den ovesné otruby, konkrétně 3 lžíce.

Pustíte-li se do této diety a budete dodržovat uvedené rady, pak své vysněné postavy dosáhnete. A pokud není Dukanova dieta zrovna pro vás, pak můžete vyzkoušet jinou. Navštivte kupříkladu portál fajnhubnutí.cz, kde naleznete užitečné informace snad o všech možných dietách, jež vůbec existují.

Ilustrační fotografie: fajnhubnuti.cz

Říjen 29th, 2014 redaktor: